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调查发现 , 中国有一半的人属于超重跟肥胖人群 , 减肥是一件需要重视的事情 。 但是 , 很多人觉得减肥很难 , 减肥后身材容易反弹 , 怎么才能提升减肥成功率呢?
作为减肥过来人 , 我有发言权 , 我经历过几次减肥失败 , 最后遵循底层减肥逻辑——合理创造热量缺口 , 最后成功瘦下来了 , 2个月减掉了30斤 , 并且打造了一副易瘦体质 , 成功挤进瘦子行列 。
让我越来越瘦的几个行为 , 2个月减掉了30斤 , 并且养成了易瘦体质 , 下面我来分享自己的减肥心得:
1 , 我戒掉了奶茶、加工果汁 , 平时只喝水、喝茶 。
饮料中往往含有过多的糖分和添加剂 , 长期饮用不仅容易导致身体肥胖 , 还会对健康造成潜在威胁 。
而水和茶则是最天然、最健康的饮品 , 它们不仅有助于排毒养颜 , 还能帮助我保持清醒的头脑和稳定的情绪 。
【让自己越来越瘦的几个行为,一定要逼自己养成】
2 , 我比较爱睡懒觉 , 坚持不熬夜
熬夜晚睡容易吃宵夜 , 增加发胖几率 。 为了减肥 , 我调整了生物钟 , 做到11点前睡觉 , 且每天保证8个小时的充足睡眠 , 让身体机能有足够的时间恢复和调节 , 还能减少因疲劳和压力导致的暴饮暴食现象 , 白天身体也能更高效运转 , 从而帮助我更好地控制体重 。
3 , 我坚持每天只吃2-3餐
有的时候起的早会吃早餐 , 有时我起床比较晚 , 会选择将早午餐合并为一餐 , 既节约了时间 , 又避免了过多摄入热量 。
晚上7点后 , 我会严格控制自己不再吃东西 , 这样可以保证睡前食物消化得差不多 , 带着少许饥饿感入睡 , 可以有效掉秤 。
4 , 我做到清淡饮食 , 多吃蔬菜
我远离了各种高油盐、重口味的加工食品 , 食物多以清蒸、低油盐烹饪为主 , 热量摄入就大大下降了 。
我会多吃各种不同的高纤维蔬菜 , 每餐至少有一半是蔬菜 , 比如白菜、生菜、西兰花、芥兰、甘蓝、包菜等 , 这样既能保证营养均衡 , 又能增加饱腹感 , 减少对其他高热量食物的摄入 。
5 , 我督促自己动起来
为了提升活动代谢 , 创造更大的热量缺口 , 我每周至少安排3次锻炼 , 从自己感兴趣的运动入手 , 如抗阻力训练、爬山、健身操、打羽毛球或慢跑等有氧运动 , 每次运动时间不低于40分钟 。 可以增强身体素质和免疫力 , 让你更健康的瘦下来 。
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