文章插图
1、动作一：仰卧卷腹 。动作要点：双腿分开，自然屈伸 ， 双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力 ， 会让二头肌发力 ， 而腰腹在偷懒哦 。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟 。
2、动作二：交替摆腿 。双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿 。此动作主要是锻炼腹肌下半部 。动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟 。
【如何在家练出腹肌】3、动作三：俄罗斯转体 。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线） ， 让你整体腹肌更加立体协调 。动作组数：3-5组 ， 每组20-30次 ， 组间休息2-4分钟 。

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