减肥注重哪些饮食禁忌?

减肥注重哪些饮食禁忌?

对于减肥的人来说,合理的饮食是很重要的事情,因为之所以导致肥胖,就是因为摄入的直放热量过多,缺乏运动造成,所以要少吃高热量的食物,新鲜的蔬菜和水果都是不可缺的少的 。
1、减肥时饮食原则 降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取 。假如 一个人天天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快,否则是很危险的 。须知,每人天天至少要摄取1200千卡的热量,假如供应身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害 。
2、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等 。少吃1口肉 2个月减10磅专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡 。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,假如作到天天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅 。
【减肥注重哪些饮食禁忌?】3、然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用过多,也会使体重增加 。减少食物的摄入量要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制 。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注重减少每次的分 量 。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注重提醒自己摄取食品的重量 。天天1餐流食 5周减10磅通常,流食的制做是很方便的 。
4、若天天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化,以免缺少营养 。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐