动作一：臂屈伸
文章插图
训练：手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上 ， 肘关节向后 ， 收紧腹部 ， 双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲 ， 身体向下 ， 注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
动作二：提拉
训练：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧 ， 呼气 ， 让肘关节弯曲 ， 提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
动作三：推举
训练：肩部三角肌中束
【五分钟沙发操打造轻盈玉臂】 大臂与肩平行 ， 小臂垂直于地面 ， 呼气 ， 小臂、大臂内角呈90度 ， 慢慢向上推举到耳朵两侧 ， 手臂伸直 。然后吸气 ， 慢慢下放 。
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