肩背练习方法

背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了 。

肩背练习方法

文章插图
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝 。双眼直视前方,后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部 。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢,不要靠冲力来运动 。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒 。
【肩背练习方法】 3.重复该套动作25次 。