首先在腹部垫上枕头 ， 屈起双臂撑地 ， 俯卧在床上 。双臂向两侧伸直 ， 双脚紧紧并拢 。

文章插图
双臂用力伸直抬直上半身 ， 注意力度要用在腰部上 。
接着用力抬起头部 ， 以最大的限度贴紧后背 。最后回复到第一个动作 ， 再重复向后抻拉 ， 至此为一组 。
【床上枕头三步美背塑身操】 注意：
1、要充分伸展颈部、胸部和腹部 ， 这样还有助于塑胸效果哦 。
2、在用力往后伸拉时 ， 腿部的脚面要尽力贴住床面 ， 迸脚尖 。
接着用力抬起头部 ， 以最大的限度贴紧后背 。最后回复到第一个动作 ， 再重复向后抻拉 ， 至此为一组 。
注意：
1、要充分伸展颈部、胸部和腹部 ， 这样还有助于塑胸效果哦 。
2、在用力往后伸拉时 ， 腿部的脚面要尽力贴住床面 ， 迸脚尖 。

• 完美瘦背3步走
• 完美瘦背三步走
• 微信朋友圈里的狗年运势怎么-女生在男朋友睡着时，用男朋友微信发朋友圈视频，是男友和小狗在床上睡觉，配音都没给她留位置？
• 晨起4式枕头操 打造完美S身形
• 瘦脸三步曲 容易又美丽
• 容易又美丽的瘦脸三步曲
• 睡前一分钟床上瘦腿操
• 如何快速瘦脸 三步搞定
• 床上被子上的跳蚤的怎么处理
• 『卧室吊顶一高一低，在床上的正上方，风水好不好？有没有什么影响？』风水学主人卧室用什么色最好