今天给大家介绍一个小小的塑造美背的小运动，利用一根细绳就看要你拥有美美的背部 。大家一起来看看吧 。
STEP1：双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部 。
TIPS：
本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性 。
每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组 。
STEP2：双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒 。
STEP3：双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾 。
【一根细绳让你拥有美美的背部】 STEP4：双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜 。

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