冬季不忘善待你的美背

在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效 。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然 。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害 。

冬季不忘善待你的美背

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早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩 。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮 。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头 。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气 。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性 。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操 。
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大 。经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条 。
【冬季不忘善待你的美背】 有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展 。