伸展运动 和拜拜肉说Byebye 。
文章插图
动作名称：肱三头肌伸展
功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条 。
分解动作1
站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑 。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角 。
分解动作2
呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习 。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做34组 。
温馨提示：
1.运动时，保持大臂在耳侧不动；
【伸展运动 和拜拜肉说Byebye】 2.要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1~2千克的哑铃 。
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