两步运动 造就纤纤玉臂

如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑 , 你就会赢得健身房里每一个人的青睐 。如果你现在连一个都做不了怎么办呢?下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初学者 。
每天只需要10分钟 , 比你用来吹头发的时间还短 , 坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑 。从现在开始每天10分钟 , 今年夏天你的双臂会有很高的回头率 。

两步运动 造就纤纤玉臂

文章插图
【两步运动 造就纤纤玉臂】 第一步:
(1)起始姿势:双手比肩宽要稍微宽一些 , 双手分开2-3英寸 , 脚尖点地 。后背要平 , 手臂肘部自然支撑 , 收腹 。
(2)放松腹部 , 臀部向下贴近地面 , 此时双臂应该是直的 。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置 。腹部仍然是收紧的数10秒钟 , 反复做15次;
第二步:
(1)起始姿势同上 。
(2)双肘弯曲 , 身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;
(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下 。稍做休息后从起始姿势开始重新做 。做10次 。
一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时 , 连惯地做第一步 , 第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势 。做下去不断地增加次数 。