自己怎样才能劈开叉

1、在劈叉前先作热身活动;
【自己怎样才能劈开叉】2、第一次自己劈叉的时候,要靠着墙劈叉;
3、要注意进度,不能一次性压得过猛;
4、每隔一到两个月会出现没有进展的瓶颈时刻,这时如果想要突破瓶颈就需要一次强度比较大的压筋;
5、要坚持不懈 , 不能半途而废;
6、作完一系列压腿运动后,要进行肌肉放松 。