【粗胳膊率性休闲瘦臂方案】 1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持10秒 。
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2.手心内翻、收臂，与1共做20组 。
3. 双手交叉，双臂用力向上伸直，做10次 。
4.将右手放在左侧肩部，垂直下压，并用力耸起肩部，然后换手，共做5组 。
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