摆脱蝙蝠臂 专业瘦臂方案

喜欢运动瘦身的你,千万不要错过下面的专业瘦手臂方案,它可以让你有一双纤细手臂!

摆脱蝙蝠臂 专业瘦臂方案

文章插图
【摆脱蝙蝠臂 专业瘦臂方案】 对有健身爱好的你来说,利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式 。一定强度的器械力量训练,必能塑造出纤美的手臂 。
器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法 。如果是家中练习,可以用装满水的矿泉水瓶进行训练,或是利用橡皮筋做拉伸练习 。
动作一:
盘腿坐于地上,挺直上身,双手抓住哑铃,收紧腹部,把哑铃举过头顶 。
动作二:
弯曲胳膊,慢慢地把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部 。保持这个姿势30秒钟,然后重复动作一 。