总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节 。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心 ， 让你心动不已 ， 想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气 。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试 。现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操 。
【5分钟沙发操打造轻盈玉臂】
文章插图
臂屈伸
训练：手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上 ， 肘关节向后 ， 收紧腹部 ， 双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲 ， 身体向下 ， 注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
提拉
训练：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧 ， 呼气 ， 让肘关节弯曲 ， 提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
推举
训练：肩部三角肌中束
大臂与肩平行 ， 小臂垂直于地面 ， 呼气 ， 小臂、大臂内角呈90度 ， 慢慢向上推举到耳朵两侧 ， 手臂伸直 。然后吸气 ， 慢慢下放 。
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