有氧健身操的锻炼可以消耗热量 ， 同时减去全身多余的脂肪 ， 配合器械训练其效果会更佳 。有氧健身操的练习一般要在 30分钟以上 ， 强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作 ， 这样减脂的效果就会更好 。
文章插图
今天我先向大家介绍一组动作 。
①右腿向外迈一步 ， 两手握拳至体前屈臂 。
②左腿并于右腿 ， 两臂向上冲拳 。
③-④动作同①-②方向相反 。
⑤-⑧动作同①-④腿的动作相同 ， 都是做左右侧点步 。手的动作分别是向上;向侧;绕臂;向下 。
【有氧健美操 瘦臂新时尚】 每个动作分别由2×8节拍连接 再过渡到1×8节拍连接 ， 还可以过渡到4拍连接 ， 以上动作可以 分开练习 ， 也可以组合起来练习 。注意每个 动作要用力、到位 。
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