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一、瘦腹需要锻炼的肌肉

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文章插图
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌 。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条 。
1)准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同 。
2)左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟 。
二、丰胸需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔 。
1)准备一张椅子及一张坐垫 。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直 。
【丰胸瘦腰操 变身性感美女】 2)休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶 。两手枕住头部,坚持2分钟 。