运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后 , 发现胸部变小 , 甚至下垂的现象 。健身教练表示 , 运动后做一些恰当有效的动作 , 可以增加乳房的韧性和弹性 , 使乳房变得结实、饱满 。
防乳房下垂 , 要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作 , 这有可能导致乳房下垂 。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动 , 因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼 , 还能很好锻炼胸肌 。
在瑜伽动作里 , 有一个经典的“挺”胸动作 , 叫作固肩式 。它可以消除手臂的赘肉 , 同时还可以防止乳房下垂 。跪坐在垫子上 , 腰部挺直 。双手放在身体两侧 。
吸气 , 吸气的同时双手放在头的后方 , 并且十指互扣 。手肘尽量左右打开 , 扩胸 , 同时做深呼吸 。吸气 , 同时把双手移动向左侧 , 同时右手上 , 左手下 。然后吐气 , 吐气的时候左手用力往下拉右手 。停留5秒 , 做深呼吸 。换对侧做几次 。
除了运动 , 按摩对塑造美丽乳房也很有好处 , 按摩很简单 。
1.从乳房中心开始画圈 , 往上直到锁骨处 。
2.从乳房外缘开始 , 以画小圈方式做螺旋状按摩 。
3.两手掌轻轻抓住两边乳房 , 向上微微拉引 , 但是别捏得太用力 。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以 , 每个动作重复8-10次 。
让乳房美丽 , 饮食也很重要 。可多吃些卷心菜、花菜 , 以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等 。
此外 , 动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B , 这是合成雌激素不可缺少的成分 , 而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育 , 使乳房逐渐隆起变得丰满 。
此外 , 要增加乳房弹性避免下垂 , 要注意姿势 , 走路时背部挺直 , 乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位 , 不要俯卧 。
多做些深呼吸 , 也能使胸部得到充分发育 。合适的胸罩 , 衬托到合适的位置 , 以减少地心引力的作用 , 减少外界的伤害 。
五招增加乳房弹性
跪式胸部伸展
1.双膝跪在垫子上 , 双手放在身体后侧的地面上 , 挺起胸部时头向后抬起 。
2.保持静止姿势15秒-25秒 , 慢慢将身体向上回到原位 。
胸部伸展运动
1.左手扶着墙壁 , 手臂与肩平行 , 保持上身直立 , 抬头挺胸 , 右腿迈出一步 , 身体向右侧扭转 。
2.保持静止姿势15秒-25秒 , 还原到起始位置 , 换另一侧 。
跪式支椅俯卧撑
【五个丰胸体位 让乳房丰满结实】 1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子 , 双手扶在椅面上 , 做俯卧撑动作 , 身体尽量下垂 , 把胸肌充分拉长 , 注意胸部落在椅子边缘上 , 再用力撑起 。
2.做3组 , 每组做12-15次 。用力时呼气 , 还原时吸气 。
胸部伸展运动
1.身体直立 , 双手交叉放在身后 , 手臂伸直 , 头微微抬起 。
2.保持静止姿势15秒-25秒 , 还原到起始位置 。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上 , 双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起 , 手臂伸直 。
2.再伸向身体两侧 , 肘关节屈曲成90度 。
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