从太平公主变身出水波霸 _出水波霸

【从太平公主变身出水波霸】

文章插图
水中丰胸操
这套操是陈琦教练专门为“假日”的读者们设计的，有单人操和双人操，既可以一个人自娱自乐，也可以好姐妹共同练习，既联系了友情，还能一起变漂亮，大家都来学吧。
屈臂扩胸
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，两臂从胸前作交叉姿势，尽量含胸低头，屈臂向后扩胸划水，注意手指要并拢，用力向后扩胸划水。
直臂扩胸
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，两臂从胸前作交叉姿势，尽量含胸低头，直臂向后扩胸划水，注意手指要并拢，用力向后扩胸划水。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
扩胸夹背
双腿分开与肩同宽站在水中，两臂从身后相握，用力向上挺胸抬头停住5-10秒。
双腿分开一前一后站在水中，双臂推住池边，从屈臂姿势用力推直。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
胸前推手
双腿分开与肩同宽站在水中，两臂从体侧划向胸前，在胸前相对后用力向内推住5-10秒。
次数：反复10-20次/组，做3-4组