1、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂 。
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2、双手张臂 头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力 。
3、抚摸背部 以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟 。
4、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑 。
5、胸前合掌 双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右 。
6、交叉伸手 左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟 。
【7步体操 波涛胸涌】 7、呼吸动作 双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒 。
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