方案一 1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸 。

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2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态 。注意双手和胸前至少相距15-20公分 。
3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5-6次 。费时：约1分钟 难易度：

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