瘦腰只需一个月运动

想要拥有迷人的腰段?有没有什么方法能在一个月内变成纤腰美女?纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

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仰卧起坐练正腹肌：
1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌：
1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
转身练内外斜肌：
1左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
【瘦腰只需一个月运动】 运动密度：每日3-4回，每回15下。