第一套
文章插图
双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次 。
第二套
单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次 。
第三套
双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹 。左右一次，共做15次 。
第四套
双手叉腰 。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝 。半蹲、收腹、立腰 。每条腿做10次 。
第五套
【图 久坐族超实用瘦腹瘦腰动作】 跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾 。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧 。每条腿各10次 。
- 图 3式最快最有效的瘦腰瑜伽
- 图 最简单最有效的瘦腰瑜伽
- 搭伙过日子的半路夫妻 半路夫妻的说说和图片
- 绝招给你丰满胸部
- 丰胸也有非主流
- word怎么插入照片,如何在word插入图片并编辑？
- 超赞平民美味丰胸
- 索尼exmor r摄像机 | ae中的particulr插件中选择图层发射器之后为什么自动添加一个灯光？为什么打开灯光后绑定的3d图层变黑了
- 怎样查对方的手机位置 安卓手机图片如何查定位
- 六招打造美人胸