水桶腰女人速瘦12斤的秘方

1、要喝足一定量水 。

水桶腰女人速瘦12斤的秘方

文章插图
喝水不但以美容 , 使我们美美 , 而且量饮水以帮助体内新成代谢 , 简单说 , 就消耗卡路里也要有水参加 。我从21号开始 , 每天都抱着1 。5L桶水喝 , 最每天喝3瓶 , 还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔 , 一天就要喝10斤水 , 最多喝12斤 。刚开始时候不习惯 , 隔几分钟就要跑厕所 , 但现习惯后概半小时一次 。
所以说 , 很多JM们刚开始减肥时瘦很多 , 但那多减水份 , 而我就没有这方面顾忌 , 因我每天都喝10斤水 , 怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水 , 才不管第二天眼睛肿不肿呢 , 嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃饭 。
刚开始减肥 , 因没有减肥教练 , 所以自己都盲目地减 。以能吃一顿饭就一顿 , 就能瘦一点 。其实这样结果 , 饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐 , 所有努力都全功尽弃 。
最好每天中午吃一顿正常饭菜 , 不限制青菜量 , 米饭控制一碗以内 。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等 。但不要吃鸡蛋、土豆 , 因这两样长期留胃中 , 很难消化 。
3、要有规范作息规律 。
每天都固定吃饭时间睡觉时间 。比如说你原来中午12点吃饭 , 就提前11点半吃饭 , 睡觉时间也都提前晚12点以前 , 这么说 , 每天作息吃饭时间规律以后 , 帮助减肥成功 。
【水桶腰女人速瘦12斤的秘方】 4、多做做小动作 。
减肥一个多月 , 我没有量地运动 , 没有进行过10分钟以运动 。但我注意加小动作量 。单位比较近每天走路去班 , 手必提东西包包一瓶2L水 , 别小看提东西哦 , 这个消耗卡路里 。以前懒啊 , 连去哪都开车 , 现基本不走路就挤公交车班 , 走路站立时候都要吸紧小肚子 。
别小看这个哦 , 我减肥最先瘦地方就肚子腰 , 以前肚子腰都肉 , 三圈肚子真太怕 。现赘肉基本没有 , 只还有一点点 , 腰线也很 , 这就我小动作有关啊 。我每天晚做几个俯卧撑 , 那很不规范啦 , 还有以前学过搏击操 , 没事就开音乐跳舞乱扭 , 看电视也站着 , 尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐 , 不然打死我都不坐着 。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种 。
这些不但有些卡路里 , 有些不容易消化 , 所以都不要吃 , 我一点都没碰 。每天午人体新成代谢最快时候 , 所以11点半以前饭饭吃掉 。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜 , 马不吃夜草不肥嘛 , 所以吃完最后一餐 , 什么都不能再吃 , 哪怕一小颗话梅 。
6、中午最迟也要三点之前吃完饭 。
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐 。每天我都眼巴巴等着中午 , 同事都笑我 , 我严肃地说 , 那超级超级珍贵一餐 , 当然要吃得饱饱啦 。我们一般单位食堂吃饭 , 我都点4份青菜类 , 小半碗饭 , 肉都不吃 , 因猪肉卡路里很 , 能不吃就不吃 。每天中午都吃饱 , 下午都不饿 , JM们好好享受中午那顿饭哦 , 但尽量11点40分以前吃完 。
7、吃饭不宜过快 。
要充分咀嚼食物 , 多吃富含镁与钙的食物 , 因为镁钙有助对抗紧张 , 并对消化有益 , 可防止脂肪过多储存 , 减少腹部隆起的机会 。
8、适量吃点酸奶 。
能激活消化酶 , 改善肠道微生物系统 , 从而控制腹部隆起 。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物 , 也是有利于减肥的 。
9、晚饭要少 。
有许多女性早饭应付 , 午饭求饱 , 到了晚上常常进食丰盛 。如此势必造成饮食不均衡 , 又加上晚上活动少 , 使脂肪得以储存 , 腹部逐步显现出来 。其实 , 对于体重超过正常的人来说 , 一天的饮食比例应该进行调整 。在晚上 , 吃饭之前可以吃一些水果 , 喝杯水 , 先将胃液冲淡一下 , 同时占据胃中的部分容量 , 就会减轻因控制饮食总量带来的不适 。