对付三类型肥腰 一周拥有性感曲线

拥有纤腰是每个女人的梦想 , 对于经常减肥的你应该很清楚 , 相对腿部而言 , 腰腹部是最容易瘦下去的 , 当然在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要 , 找准方法 , 针对性瘦腰 , 一个星期就能有明显效果 。
三大类型肥腰
一、下腹肥胖型:
这类体型肚脐以下部位明显突出 , 臀部从侧面看起来是下垂的 。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象 , 饮食结构油腻、口味重 。同时久坐 , 运动很少 , 喝水也很少 。长时间久坐运动不足 , 最容易使腹部深层肌肉松弛 , 刚吃饱就坐着或趴着睡更严重 。
瘦腰对策:
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠 , 增加乳酸菌和纤维素的摄取量 , 能改善便秘问题 , 加速肠胃活动机能 , 成功赶走废物;少盐防腹胀 , 摄取过量盐分会增加淀粉质的活性 , 而且盐分是造成体内积水的重要因素 。想谢绝水肿 , 就要戒吃浓味食物!
2、击破下腹赘肉运动
a、屈膝仰卧 , 双脚平放在地上 。双臂放在身体两侧 , 掌心向下 。抬起双腿向上伸出 , 双脚指向天花板 , 双脚脚尖朝上 。
b、保持收腹 , 抬起臀部离开地面 , 慢慢地往上卷 , 椎骨逐节卷动 。尽可能地抬高 , 然后再慢慢下放 , 一次一个椎骨 。当你抬臀时 , 避免用猛力 。你应该感觉到腹部在强烈收缩 。继续抬臀 , 做30秒钟 。
二、水桶腰型:
这一类人腰部的曲线很不明显 , 左右臀部高度不同 。肠胃或者肝脏也不疏通 , 主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的 。
瘦腰对策:
1、慢嚼食物 , 多吃菜以减食量 。
每餐细嚼慢慢品尝 , 可以令你提早感到饱意 , 还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉 , 既饱肚又不怕肥 。尽量戒食煎、炸、油腻品 , 多选清蒸、煮的食物 。精致的糕点和寒凉的冰品 , 都要减少摄取 , 因为蛋糕富含油脂和淀粉 , 不仅让你腰腹变粗 , 连下半身也很容易变得粗壮!
2、腹部运动练习
a. 身体平躺 , 双手放在身体两侧手掌下地面 , 吸气将双脚举起来 , 脚尖勾进来 , 双脚打直 , 吐气 。
b. 吸气 , 吐气时先将意念集中在腹部 , 慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放 , 快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来 , 吐气 , 换脚 。
c. 吸气 , 吐气时双脚直直下来到75度 , 呼吸四五次 , 再吐气下到45度 , 呼吸三四次 , 再下到很接近地板但不靠到地板的状态 , 至少三次呼吸 。
d. 吸气 , 再次用腹部的力气将双脚抬上来 , 休息一下 , 重复一次 。
e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息 , 继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部 。
这套东西做完 , 腹部会有紧紧酸酸的感觉 , 明天会更酸 , 那就是做对了 , 而且越慢效果越好喔 。
三、上腹肥胖:
如果你的肚脐以上部位明显突出 , 那么你就属于这种类型了 。身体的新陈代谢率降低 , 加上平时缺乏运动 , 而且喜欢吃甜品和热量高的食物 , 肥肉就很容易积聚在上腹部 。
瘦腰对策:
1、不吃糖
无论你多么热爱吃甜食 , 为了身材着想 , 你都要克服自己的欲望 , 蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好 。坚持一段日子 , 你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了 , 如果实在难忍 , 就吃点蜂蜜解馋 , 过度一下 。其实开始瘦腹时 , 可以给自己一个缓冲期 , 以天然糖代替精制糖 , 逐步将口味改变 , 就能达到减腹效果 。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品——豆类和浆果类 。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品 , 纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食 , 帮助减重 , 同时也可以防止便秘而引起的腹部过大 。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克 。如果你还不习惯于高纤维的食品 , 可慢慢增加剂量 , 并在一整天内将剂量平分 , 如早上 , 中午和晚上搭配着其他食物来吃 。但一定要记得 , 高纤食品不可吃的太多 , 食用过快 。
【对付三类型肥腰 一周拥有性感曲线】 3、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉 。
a、在垫上平躺 , 将双手放置头后 , 双腿自然弯曲 , 起身幅度离地60°-70° 。
b、持续20个为1组 , 速度稍慢 , 连续做2~3组 。这是针对腹直肌上段的练习 。
注意不要在过软的床上进行练习 , 因为过软的床会让脊柱下陷 , 不但加大了锻炼的幅度 , 还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲 。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以 。
tip:4个修腹的简便动作
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹 。
A.坐车时修腹 。当你乘坐公共汽车时 , 请收腹 , 控制住腹部肌肉5秒钟 。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐 。
B.工作时修腹 。坐在椅上 , 双手扶住扶手或抓住座位底边 。双脚和双膝并拢在一起收腹 , 带动双膝至胸前 。控制3~5秒钟 , 然后放下重复 。
C.想像中修腹 。当你站立时 , 想像头顶一根绳子把你吊到天花板上 。
D.腹部运转 。想像你正穿着一件紧身胸衣 , 什么都往里收缩 。经常从事这种训练 , 腹部就会自然保持收缩 。