上班族减肥的福利 有氧减肥操

上班没时间减肥?长时间坐在椅子上怕影响自己减肥效果?这通通不是问题,下面我们介绍的有氧减肥操充分的解决了上述问题 。
不对称俯卧撑
目标:胸部、三头肌和腹部
1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲 。两腿伸直,身体形成一条直线 。
2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势 。
3、做10次 。换边,球放在左手上,重复 。
单腿下压
目标:肩膀、腹部、臀部和腿
1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度 。用左腿单腿站立,在身前举起右腿 。
2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右 。伸展腿,向上向下压腿20次 。
3、换腿重复练习 。
腿部伸展坐
目标:腹部、大腿内侧
1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球 。
2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚 。两腿沿对角线伸展 。

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文章插图
3、放下脚,重复20次 。
扭身下蹲
目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立,两腿打开,比肩稍宽 。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度 。
2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势 。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度 。
3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边 。
4、做10次 。
屈膝摆荡
目标:肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立,两脚打开,比肩稍宽 。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头 。手肘稍稍弯曲 。
2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势 。
3、回复站姿,然后变成向右摆动身体 。
4、做10次 。
扭身抬腿
目标:胸部、三头肌、腹部、臀部
1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前 。右膝盖弯曲,位于身体后面 。两手下压位于胸口位置的球 。
2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米 。
3、做20次,换边重复 。
【上班族减肥的福利 有氧减肥操】 以上就是为大家介绍的内容了,减肥的方式有很多种,但想要找到适合自己的方式却不易 。好的减肥方法可以加快减肥的效果 。有了上面的减肥操就算工作再忙也不会担心影响减肥效果了 。