教你喝酒不长胖

酒精会导致肥胖,由于体内肝脏忙于酒精的代谢,会导致饱腹神经的麻痹而过度饮食,从而造成恶性循环,给肝脏带来负担,代谢减慢,体内脂肪堆积 。
最佳饮酒量: 不超过200kcal对于女性,每次20g、大约200kcal热量的饮酒量需要大约6小时的消化时间 。为了减少肝脏的负担,每次饮酒最好控制在200kcal 。
·红酒:120ml*2,相当于2杯份
·啤酒:500ml*1,相当于1扎份
·日本清酒:一壶
·鸡尾酒:80ml*1.2,相当于1杯份
喝酒不长胖原则1 与白水一起饮用

教你喝酒不长胖

文章插图
醉酒会造成神经麻痹,导致饮酒过量、饮食过度 。与水交替饮用,会减少一半的酒精摄入量,稀释体内,帮助酒精代谢,加速体内新陈代谢,将酒精及时排除体外,减少肝脏负担,并有效防止第二天的宿醉 。
喝酒不长胖原则2 先饮用咖啡后再赴酒宴
有许多说法建议饮酒前饮用 牛奶,护肝养胃 。其实咖啡也是不错的选择 。咖啡能促进肝脏机能,溶解中性脂肪,防止脂肪肝产生,饭前搭配适量的运动,可以提高身体代谢能力,燃烧体内一部分脂肪
喝酒不长胖原则3 每次酌一口酒后间隔2分钟再饮用下一口酒
与进食不同,酒桌上一旦饮酒,饮酒量就很难把握,酒过三巡后,摄取热量就远远超过肝脏负荷的能力 。所以要控制饮酒速度,防止不断的干杯导致饮酒过量和神经麻痹 。小口饮酒,每次小酌后停留2分钟左右,再饮用下一口酒 。慢慢饮酒可以感知是否饱腹,防止饮酒过量的同时可以控制食量,一石二鸟 。
喝酒不长胖原则4 遵循进食顺序蔬菜→主食
酒席间觥筹交错,容易受美食诱惑,不经意间饮食过量 。遵循饮食规则,首先选择含有丰富植物纤维的蔬菜类,可以促进身体对酒精和糖分的分解吸收,减少醉酒的同时,防止脂肪形成 。然后就是蛋白质,像米饭等碳水化合物就尽量避免食用,如果需要,就在酒席最后少量摄取 。
喝酒不长胖原则5 啤酒饮用量控制在一杯份
啤酒中含有大量可以转化为脂肪的糖分,由于啤酒度数较低,喝起来比较容易入口,一杯接一杯,感觉不到醉酒,但是摄取糖分、热量已经极高 。加上下酒菜的热量,过度饮用极易造成肥胖 。一杯是适合的分量,如果不能尽兴,可以再搭配2~3杯软饮料尽兴辅助 。
喝酒不长胖原则6 注意主食搭配,适量而止
酒席上,控制卡路里摄取量的同时,不要忘记对肝脏的关爱,选择可以辅助肝脏消化的食谱 。乌贼、鱿鱼、贝类等海鲜食物中含有牛磺酸,可以帮助肝脏进行消化运动 。同时动物肝脏含有丰富的维他命B群,对身体健康也是非常有好处的 。饮食建议以清淡口味为主,可以适当少量摄取咖喱等口味较重的食物中和 。
喝酒不长胖原则7 偏爱鸡尾酒,注意饮用量和饮用方法
由于鸡尾酒含有较高的糖分,口感比较柔和,受到许多女性的追捧 。很多人认为喝鸡尾酒不会导致醉酒,所以将其当做饮料,大量饮用 。其实许多鸡尾酒是选择带有甜味而芳香的烈酒进行调制的,搭配果汁等,一杯会含有非常高的热量,在不知不觉中让你沉迷酒精的陷阱 。所以为了避免过度热量的摄取及肥胖的产生,选择口味比较清淡的,保护肝脏类的鸡尾酒,慢慢的品尝,小口饮用最佳 。
喝酒不长胖原则8 防止“伪食欲”,食用温热汤汁调和
【教你喝酒不长胖】 避免此类情况发生,可以选择低热量易饱腹的食物 。与白饭和拉面相比,低卡路里的温热汤品就是非常好的选择,不仅可以饱腹,同时温热汤品使体温上升,加强促进新陈代谢 。可以选择贝类等对于肝脏有保护作用的食材汤料 。