注重细节才能使减肥不反弹 _减肥

其实减肥过程中真的不缺乏有毅力的妹子，可以在很短的时间内瘦下来。然而，这些人通常都有一个苦恼，反弹严重，所以他们陷入了减肥—反弹—减肥的怪圈里。那么，有什么好方法可以抑制反弹吗?所谓细节决定成败，注重细节才能提高生活品质，注意生活细节才能抑制减肥反弹。

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1.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
2.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
3.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。
4.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。
5.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。
6.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
7.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
【注重细节才能使减肥不反弹】 8.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
9.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
10.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。
以上就是小编为大家介绍的内容了，希望您能多多注意。