散步能帮你瘦掉萝卜腿技巧 _萝卜腿

散步减肥，越想减怎么反而出现了萝卜腿？下面告诉大家散步减肥也要注意走路方式哦，大家快来一起学习吧~

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剧烈的锻炼固然能够降低心脏病和其他慢性病的风险，但舒缓的步行既能使人保持活力，又能减轻关节的压力；慢走更能够降低罹患膝部骨性关节炎的概率，而肥胖的成年人更轻易得膝盖关节炎，引起疼痛和僵硬。
曾是职业运动员的布朗宁说：“我们并不是提倡削减锻炼或者程度剧烈的活动，我们只是说慢走是消耗掉更多热量的一个方法。”
既然慢走享誉这么高，被誉为最佳锻炼方法之一，但可别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
【散步能帮你瘦掉萝卜腿技巧】 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60――80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。
注意事项
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30――60分钟，每日2――3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法（推荐！）
每小时步行5――7公里，每次锻炼30――60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。