办公族女性久坐+缺少运动 , 腰部和小腹难免会长赘肉 。下面小编教你简单易做的瘦腰收腹减肥操 , 每天5分钟 , 在冬季轻松减掉小肚子 , 打造美瘦曲线 。
瘦腰减肥操
step 1 吸气 , 双臂伸直 , 右手扶墙壁 , 左手掌心向上 , 双脚并拢 。
step 2 吐气 , 上半身向右慢慢倾斜 , 左手伸向墙壁 , 收紧肋骨、腹部 , 以锻炼到两侧腹斜肌群 。
step 3 吸气 , 左手由左下方带至右上方后侧 , 弯腰 。此时 , 双臂要用力伸直;吐气 , 左手划半圈后慢慢放回到大腿外侧 。之后 , 换边重复此动作 。
收腹减肥操
step 1 吸气 , 手脚向外打开 , 成“大字形” 。
step 2 一边吐气 , 一边将身体向右侧倾斜 , 吸气时返回动作1 , 来回10次 。
step 3 做完动作2后 , 吐气时再将双手张开向两侧延伸 , 吸气 , 成“大字形” 。
step 4 吐气 , 手肘弯曲与肩同高 , 将上半身向右转 。
【冬季OL瘦腰操 简单又有效】 step 5 吸气 , 身体转回正面 。吐气 , 双手自然垂下 。
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