简易招式瘦腰又甩拜拜肉 _瘦腰

夏季到了，如果你的腰部和手臂都堆满了赘肉，不要再犹豫了。从现在开始练习这套减肥操吧!坚持训练，只需六周就可以让你美丽大变身! 紧实松弛手臂

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方法一：曲臂
步骤：
1.双脚分开站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。
2.肘微弯，握住重物掌心朝外。
3.肘部贴近身体，手臂弯曲朝肩方向举起哑铃，若没有哑铃，用矿泉水代替。
方法二：下压三头肌
1.双脚分开与肩同宽，保持背部直立并贴近椅子，膝盖弯曲成90度。
2.身体下压，手臂弯曲成90度。
TIPS:每个动作重复10-15次。
减掉小肚腩
方法一：基础卷体
1.身体平躺，膝盖弯曲，手放在耳后。
2.收紧腹部，提肩离地，臀部不离地，保证头与脊柱在一条直线上。
方法二：斜腹肌卷体
1.身体平躺，膝盖弯曲，手放在耳后。
2.一侧身先起。肘部触碰对侧大腿。
3.换另一侧。
方法三：仰卧举腿
1.身体平躺，手置于脑后。
2.腿部直立悬空，始终保持肩膀和头着地。
3.收紧下腹，腿和骨盆贴向肋骨。
美化腰部曲线
方法一：转跨回旋
1.两腿分开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
2.以腰为中轴，做水平旋转运动。
方法二：站立踢腿
1.站立，双手在身体前撑住一物体。
【简易招式瘦腰又甩拜拜肉】 2.举右腿，同时胸部和头尽量往后仰，让仰头时的眼睛基本只看见举起来的右脚尖。
3.换左脚重复该动作。

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