大龄女人实现瘦腰的秘密武器

有一个大肚子其实并不是不可避免的事情 。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望 。普拉提训练是你的秘密武器,因为它可以运动到你的所有腹部肌肉 。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎,这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部 。

大龄女人实现瘦腰的秘密武器

文章插图
每周做三次,隔一天做一次 。
足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度 。大腿向上伸直,腰部与地面平行 。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下 。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面 。
B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。
呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上” 。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下 。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上,双腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下 。保持10到60秒钟 。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动 。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气 。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部 。做6次绕圈运动,然后反方向做6次 。然后开始换另外一条腿做 。
交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻 。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部 。
B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板 。呼气,然后换另外一侧开始做 。这是一组,做6组 。
踢腿运动
A、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面 。
把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡 。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了 。
B、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢” 。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿 。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做 。
背部旋转伸展运动
【大龄女人实现瘦腰的秘密武器】 A、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽 。收缩腹部 。
B、抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面 。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心 。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动 。
体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上,左腿在你的身体前面弯曲,左手放在地上以支撑身体 。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板方向 。把你的右臂放松放在右膝盖上 。
B、收缩你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部离开地面 。在你用左膝盖支撑住地面的时候,伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了 。保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做 。