趣味情侣操有效收腹美腰 _美腰

【趣味情侣操有效收腹美腰】 你是不是常常为了凸出的小肚子而抱怨呢?那就跟你的他来段情侣操吧，既能增进你们的感情，还能有效的甩掉小肚子。何乐而不为呢! 伸展练习

文章插图
动作一：坐姿，如图，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。
动作二：保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势。
动作三：双腿伸直，如图手臂拉长，两人单手相握。调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸。
动作四：继续体侧弯腰，直至两人头顶相抵，保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位，重复改组动作。
提示：该组动作能帮你拉伸背部、腰侧。
腹部拉伸操
动作一：男生呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直。女生如图将整个臀部置于男生臀上，尽可能坐稳。
动作二：男生双手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡。女生如图双手自头侧向后平伸，双足用力踩地，平躺在男生的背部。保持5秒后进入下个动作。
动作三：男生保持姿势不动，均匀呼吸，注意保持身体平衡即可。女生呼气收腹，用力向上抬起颈部，双手手臂前伸，当感觉已到达自己极限时停住，保持静止5秒。
动作四：男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿。提示：这组动作能帮你拉伸腹部。

趣味情侣操 有效收腹美腰

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