专家教你练 3招收腹瘦腰术

保持优美的身材 , 除了正确地节制饮食外 , 运动更是不可缺少的 。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操 , 每天只需花20分钟 , 坚持练一段时间 , 腰腹就会变细 , 身体更加健康 。
下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术 。
瑜珈收腹有妙招
收腹术一
促进腹部的气血循环 , 防止人体老化 , 同时可以治疗便秘和痛经 。
·腹部一般是脂肪堆积的地方 , 当然拥有纤腰瘦腹是每个女人的梦想 , 而收腹最实际的做法就是运动 , 只要动作到位 , 并结合饮食控制 , 持之以恒一定有明显效果 。那么你还等什么呢?让健身球的运动带给你平坦性感的腹部吧!
·每天忙忙碌碌的白领们 , 眼看着自己的小肚腩日渐突出 , 却没时间正经锻炼 , 急也没办法呀!其实 , 趁着坐车上下班的时间悄悄练习 , 回到家 , 在床上做做简单的瘦腹运动 。想瘦腹一样没问题!
收腹术二
力量会集中于丹田 , 同时还可以促进五脏六腑的功能 。
2、两手手腕放松 , 在吸气的同时慢慢地将双手向前平举 , 然后呼气 , 并用双手拍打肚脐周围即下腹部 。反复地做 8 回 。
每个动作在30秒内完成 , 中间休息15秒 。为了热身 , 可以先慢慢做一遍 , 然后再重复一遍 。这套动作每周做三次 , 做一天休息一天 。
【专家教你练 3招收腹瘦腰术】 两脚分开站立 , 一手拿一个哑铃(每个3到5磅) 。膝盖弯曲 , 身体保持下蹲 , 膝盖在垂直方向位于脚趾后面 , 一直蹲到大腿跟地面平行 。弯曲手臂 , 使哑铃朝肩膀方向运动 , 同时收紧臀部 , 左腿向后伸直 。恢复到最初位置 , 换腿运动 。
坐在一个充满气的健身球上面 , 双脚平放在地面与肩同宽 , 双臂自然放在身体两边 。保持坐姿 , 在球上跳跃 , 同时两个胳膊呈一个“V”字形 。再次跳起 , 胳膊和腿都恢复到原来位置 。
·穿紧身小背心、低腰迷你裙 , 是炎夏的凉快衣?配搭 , 但不少女士虽看来身形匀称 , 却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现 , 穿甚么夏装也没美感可言 , 因此 , 纤腰收腹行动已迫在眉睫 。家居运动配合减肥餐单 , 双管齐下 , 决心赶走肚腩 , 展露性感小蛮腰吧!
瘦腰瑜珈
·上习惯于每天的坐班生活 , 小腹与腰部的赘肉越来越引的你“心惊肉跳” , 努力致力于平腹瘦腰的活动中来吧 , 让腰腹部不再令你忧愁!
·下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病 。利用坐在椅子 , 不必大空间 , 就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康 。
促进肾脏机能 , 从而预防脸部浮肿 , 缓解人体疲劳 。与此同时 , 还可以使腰部的血液循环变得旺盛 , 缓解腰部疲劳 。
减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的 。只做健身操并不能完全到达目的 , 你需要一周最少三次 , 每次至少20分钟的有氧练习 , 配合低脂肪的饮食 , 然后加做(阻力)哑铃练习 。
【动作一】站立 , 双脚分开比肩宽 , 两臂水平打开 。然后扭腰向下 , 右手摸左脚脚面 , 直立 , 换左手动作 。此动作重复3组 , 每组10次 。
【动作二】站立 , 双脚分开 。双手持一根健身棒 , 置于肩膀上(如果没有健身棒 , 可以将两手交叉 , 平端于胸前) , 保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部 , 动作要缓慢 , 注意幅度 , 不要拉伤 。重复此动作3组 , 每组20次 。
·柔软如少女的身躯 , 美丽纤细的腰身 , 性感的翘臀 , 是每个女人的梦想 。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳 , 安安静静地修身养性 , 传统而又古老神秘的瑜珈 , 能让你有意外的收获 。