腹肌运动

文章插图
仰面平躺 ， 保证腰部舒适 ， 膝盖弯屈 ， 上半身用力抬起 。
如果你暂时做不起 ， 也可以用手抓住腿 ， 这样会省力一些 ， 做10次 。
背肌运动
脸朝下俯卧 ， 膝盖向上弯曲 ， 双手抓住双脚 ， 用力太起上半身 ， 使身体成弓状 ， 也做成10次 ， 这种运动对胸健美也有效果 。
扭腹运动仰面平躺 ， 右腿平屈 。左腿置于右腿之上 ， 左右扭动上半身 ， 然后左右腿交换位置 。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼 。每天洗澡之前做扭腹运动 ， 两个星期以内腰围减少2公分 。
仰卧起坐
【瘦腰妙计 消除腹部多余赘肉】 三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐 ， 每天做两组 ， 没组做30次 ， 10天下来 ， 腰围可减少3公分 。身体仰面平坦 ， 膝盖弯曲 ， 双手置于脑后 ， 用力抬起上半身 ， 如果完全抬起来上半身暂时有困难 ， 抬起到能看见肚脐眼就可以了 。这种运动也有助于收紧下垂的腹部 。贵在坚持 ， 每次想停下来时 ， 再坚持做5次 。

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