【瘦腰运动 击退腰间肥肉】 发胖先胖腰,相信这是很多女性同胞们都会遇到的难题,要解决腰腹部赘肉问题,来练习以下的瘦腰小运动吧,做个小腰精 。
文章插图
活动踝关节——平躺,让你的脚踝一上一下的运动,重复十次 。
划动脚跟——平躺,缓慢的弯曲膝盖再伸直 。重复十次 。
收腹——平躺,膝盖弯曲,双手放在肋骨下放松 。收紧腹部肌肉让肋骨向背部靠近 。屏住呼吸,保持5秒,放松,重复十次 。
靠墙半蹲——靠着墙站立 。让脚在身体前12英尺 。保持腹部肌肉收紧,缓慢弯曲双膝45° 。保持5秒,慢慢站直,重复十次 。
踮起脚尖——站直让双脚均匀受力 。缓慢抬起脚跟再放下 。重复十次 。
伸直抬腿——平躺,一条腿伸直,另一条腿膝盖弯曲 。收紧腹部肌肉稳住后腰 。慢慢让伸直的腿向上抬起6-12英寸,保持1-5秒,慢慢放下,重复十次 。
单膝向胸部收缩 。——平躺,双膝弯曲 。膝盖上提,单膝靠近胸部,保持20秒 。
放松,双膝各重复5次 。
大腿筋部拉伸——平躺双腿弯曲 。抬高一条腿,膝盖过腰 。慢慢伸直膝盖知道感觉腿筋有拉伸的感觉 。保持20秒 。放松,两条腿各重复5次 。
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