瘦腰秘决 摆脱肥腰

怎么样才算是“水桶腰” , 你可以拿起一条皮尺 , 动手量一下自己的腰围臀围 , 如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8 , 那么很遗憾 , 你就是典型的“水桶腰”了 。如何拒绝“水桶腰”?快快跟着小编一起练习瘦腰2个小动作吧 , 摆脱肚腩就在此时!
part 1

瘦腰秘决 摆脱肥腰

文章插图
椅子练习:
1.浅坐在椅子上 , 双腿并拢 , 上半身挺直 , 双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠 , 直至背部贴近椅背位置 , 保持5秒 , 重复动作10次
卧姿练习:
1.仰躺在地面 , 双腿并拢弯曲 , 脚掌贴地 , 双手放在小腹上
2.利用腰腹力量 , 让上半身慢慢挺起 , 坚持5秒 。然后慢慢躺回地面 , 重复10次
桌椅练习:
1.浅坐在椅子上 , 双腿交叠 , 像跷二郎腿的姿势 , 脚触地 , 双手臂伸直 , 手掌放在桌子边缘
2.双腿慢慢离地 , 一直往胸前靠拢 , 重复做10次 。此动作能有效紧实小腹肌肉 。
【瘦腰秘决 摆脱肥腰】 卧姿练习:
1.仰躺在地面 , 双腿并拢弯曲 , 双手抱膝 , 小腿与地面成平行状态
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近 , 维持5秒后慢慢恢复动作1 , 重复10次
椅子练习:
1.坐在椅子上 , 双腿分开与肩同宽 , 瘦手臂弯曲往上举
2.上半身慢慢往右扭转 , 直至双手抓住椅背为止 , 维持5秒后恢复原来动作 , 反方向进行 , 重复10次
part 2
1.准备姿势
站姿 , 双手放在腰部两侧 , 双腿打开 , 与肩同宽 , 吸气准备
2.左右扭腰
双腿位置保持不变 , 重心放在腰腹上 , 由左往右慢慢扭动腰身10次
3.前后扭腰
双腿位置保持不变 , 重心放在腰腹上 , 腰背挺直 , 腰部作前后摆动 , 重复10次
4.旋转扭腰
双手叉腰 , 腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈 , 动作幅度可放大点 。旋转10次