瘦腰三部曲


瘦腰三部曲

文章插图
第一步:侧卧,身体放松 。一侧手支撑头部,一侧手从盆骨向腰部做按压式推动 。按压的时候吸气,停的时候呼气,重复10次 。然后从腰部向盆骨方向做按压式推动,按压的时候吸气,停的时候呼气,重复10次 。一侧做完后,换另一侧 。
第二步:躺在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向按摩 。当按摩至左下腹时,应适当加强指腹的力量,以不感疼痛为度,按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右 。
第三步:平躺在床上,臂部垫一个枕头 。全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次 。揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然 。
【瘦腰三部曲】 每个动作反复15~20次为一组,间隔30秒后再进行下一个动作,5个动作为1个循环,每天可做4~6个循环 。