3个年龄段女人的不同瘦腰法


3个年龄段女人的不同瘦腰法

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产后如何瘦腰才能回到生孩子前的好身段呢?产后瘦小腹一直是新妈妈的烦恼 , 不同年龄女人的不同瘦腰法 , 让女人们对症下药 , 找回苗条身材 。女性的腰线 , 会随着不同的人生阶段或起或落 。怀孕、生孩子、更年期……当这些女性必经的人生阶段如期而至 , 你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗?其实 , 无论何时 , 你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰 。
少女时代
十多岁到二十多岁的女性 , 雌性激素分泌较为旺盛 , 这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿 。至于腹部 , 还尚未成为脂肪的重灾区 。所以 , 这时候正是收腹纤腰的好时机 。下面介绍一个肚皮舞的小动作 , 瘦腰又好玩 。
胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作 。双脚以臀宽的距离站立 , 膝盖轻微弯曲 , 脚趾骨收起 , 挺胸 。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O” 。首先 , 保持臀部不动 , 然后持续地把胸部向左、向下 , 向右、向上划动 , 让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点 。顺时针和逆时针划动 , 每次各5分钟 。
产后
产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢?当然没有 , 因此运动收腰是必要的 。不过 , 产后运动应该要咨询一下医生或者助产士 。在大多数情况下 , 产后第六个星期开始 , 你可以逐渐延长散步的时间 , 及增加运动的强度和种类 。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的 。开始时每个运动重复5次 , 逐步增加到两个运动加起来做50次 。
仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边缘 , 双脚放在地上 , 双手放在小腹上 。放松大腿 , 轻轻把大腿向外翻 。然后身体向后躺 , 直到背部刚刚碰到沙发的靠背 。抬高腹部 , 同时抬起一只脚或者双脚离地 。吸一口气 , 保持动作 , 收紧腹部肌肉 , 数10声后呼气 。把脚放回地面 , 坐直身体 , 然后放松 。
推拉小车:站在婴儿车的旁边 , 用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手 。推开婴儿车 , 同时轻微地弯曲膝盖 , 臀部向外伸出 。把婴儿车拉回来 , 站直身体 。重复5次 , 然后换一侧手臂再做5次 。
更年期
这时候女性身体的雌激素分泌减少 , 脂肪会改变储存路径 , 更多地积聚在上身和腰围 。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症 。为了身材 , 更为了健康 , 更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围 。
瑜伽:在压力下 , 女性往往会吃得更多 , 特别是更多的甜食 , 因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放 。当被压力困扰的时候 , 尝试练习瑜伽、冥想 , 或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪 。
【3个年龄段女人的不同瘦腰法】 瑜伽动作:上身平躺在地面上 , 弯曲膝盖 , 双脚着地 。抬起小腿与地面平衡 , 膝盖保持弯曲 , 放松双臂放在身体两侧 , 手掌向下 。不使用双手的力量 , 收紧腹部肌肉 , 抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉) 。分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次 , 第二小节重复12到15次 , 第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟 。