文章插图
STEP 1 腹式呼吸
双膝弯曲躺卧于地上 ， 将两三本杂志放在腹部上 ， 双手扶在上面 ， 然后慢慢吸气 ， 感觉到空气进入体内而令腹部膨胀 ， 注意腰背不要离地 。然后慢慢呼气 ， 腹部上的杂志缓缓下沉 ， 腹部凹下 。这样重复深呼吸数次 ， 来练习腹式呼吸 。
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做简单的拉伸手臂动作 ， 方向与手臂相反 ， 能有效刺激腰部至手臂的肌肉 ， 下腹也被带动起来 ， 向上提拉 。
1、浅坐于椅子上 ， 挺直腰背 ， 收腹抬头 ， 双臂举在头上 ， 右手握住左手手腕 ， 双腿在脚腕处交叉 。
【图 怎样减腹部赘肉 收腹操让你告别小“腹”婆】 2、然后腰部向右侧弯下 ， 用右手施力辅助 ， 将左臂拉下 ， 从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方 ， 左右各保持10秒 。
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