文章插图
STEP 1 腹式呼吸
双膝弯曲躺卧于地上 , 将两三本杂志放在腹部上 , 双手扶在上面 , 然后慢慢吸气 , 感觉到空气进入体内而令腹部膨胀 , 注意腰背不要离地 。然后慢慢呼气 , 腹部上的杂志缓缓下沉 , 腹部凹下 。这样重复深呼吸数次 , 来练习腹式呼吸 。
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做简单的拉伸手臂动作 , 方向与手臂相反 , 能有效刺激腰部至手臂的肌肉 , 下腹也被带动起来 , 向上提拉 。
1、浅坐于椅子上 , 挺直腰背 , 收腹抬头 , 双臂举在头上 , 右手握住左手手腕 , 双腿在脚腕处交叉 。
【图 怎样减腹部赘肉 收腹操让你告别小“腹”婆】 2、然后腰部向右侧弯下 , 用右手施力辅助 , 将左臂拉下 , 从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方 , 左右各保持10秒 。
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