图 瘦腹瑜伽帮你减掉小肚腩


图 瘦腹瑜伽帮你减掉小肚腩

文章插图
脊柱扭转
1、坐立山式 , 双手落在身体两侧指尖或手掌点地 , 双腿向前 , 保持脊背直立 , 脚趾回勾 , 拉长腿后侧肌肉和韧带 。
2、屈左膝 , 左脚踩在右膝内侧 , 先移动左手到身体后方 , 两坐骨之间的位置 , 与身体保持一个手掌左右的距离即可 。
3、吸气 , 举右手臂向上伸展右侧腰;呼气 , 手臂身体转向左后方 , 同时转头看向左肩方向 。
4、下一次吸气 , 伸展脊柱前侧向上 , 呼气屈右肘 , 手肘抵住左膝外侧 , 加深扭转幅度 , 小臂外展 , 手指展开 , 放松双肩向下沉远离双耳 。
5、保持5-7个呼吸 , 每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上 , 呼气 , 更深入的扭转 。
6、收回体式 , 先转头回正 , 再伴随吸气 , 伸展右手臂向上 , 呼气时带身体回正 , 伸直左膝 , 回到坐立山式 , 到反侧 。
功效:增强大腿、小腿、腋窝肌肉 , 增加臀部关节的柔韧度 , 按摩腹内脏器官和骨盆肌肉 , 减除腰部、臀部和大腿的肌肉 , 将血液输送到脊背肌肉和神经 , 对于大肠炎、便秘、月经失调、肥胖症等疾病有很好的调节作用 。同时让心情更加平和 , 排遣焦虑 。
船式
1、坐立山式 , 双手落在身体后方 , 指尖向前 , 双腿向前 , 保持脊背直立 , 脚趾回勾 , 微屈肘 , 双肩后展 , 胸骨上提 。
2、双手保持不动 , 先屈双膝 , 身体微微后倾 , 再缓慢地抬起小腿 , 与地面水平 。有能力的人可以试着伸直双腿 。
3、移动身体的重心到坐骨前侧 , 保持稳定后伸展手臂向前 , 小腿旁侧 , 掌心向上 , 从臀大肌外侧伸展到整个脊背 。
4、双肩向下沉远离双耳 , 同时保持腰背部直立 , 展开胸廓 , 配合3-5个呼吸来调整身体的位置 。大腿离腹部越近 , 体式越简单 。
5、收回体式 , 落双脚双手 , 并弓背放松腹部 , 双手搭在小腿上 , 额头落两膝间 。
【图 瘦腹瑜伽帮你减掉小肚腩】 功效:促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康 , 腰下部和腹部肌肉得到加强 , 增强腹部血液流通 , 激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统 。