轻松减肥操摆脱大象腿 _大象腿

【轻松减肥操摆脱大象腿】 想瘦腿，其实很简单。只要你动动，你就能摆脱大象腿。

文章插图
腿部动动操
A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)
1.背直收腹胸挺，双手插腰呈站立姿态。
2.右脚后踩脚尖着地。
3.两脚大腿用力，同时将膝盖曲屈往下。注意事项：当做2的步骤时，身体的髋部需朝正面方向，之后才为吐气屈膝往下。
B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)
1.背直收腹胸挺合脚，身体呈站立姿势。
2.右脚往外侧打开。
3.脚跟扭转朝上，同时将大腿内侧用力上提内夹。
注意事项：做3的步骤时，大腿内侧用力时要吐气缩腹，否则身体容易晃动。
手臂动动操 A.完美小老鼠(二头肌)
1.双脚打开同肩宽，缩腹背直同时手握哑铃。
2.手肘内夹，哑铃上举80至90度之间。
3.还原至1.的动作。
注意事项：上提用力需吐气，当手肘上下摆动时身体不要晃动。
B.再见蝴蝶袖(三头肌)
1.双脚打开同肩宽，手握哑铃后将手肘屈曲往后摆。
2.手肘内夹同时将哑铃上提。
3.还原至1.的动作。
注意事项：手肘位置要靠近耳朵两侧，若往外打开上半身重心会不稳。

轻松减肥操 摆脱大象腿

轻松减肥操摆脱大象腿