狂减小腿超级有效7个动作


狂减小腿超级有效7个动作

文章插图
动作A 坐姿提踵
●贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以 。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown 。
动作C 站姿提踵
●贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果 。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部 。
动作D 健身球提拉腿
●贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好 。
动作E 健身球控腿
●贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放 。
动作F 垫上抬腿
●贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度 。
每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松,小腿才会富有弹性,不僵硬,不形成大块肌肉 。另外坚持涂紧致霜及润肤露,也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤 。
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