睡前瘦腿小运动,效果百分百

你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿 。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿 。

睡前瘦腿小运动,效果百分百

文章插图
一、粗脚踝变细
STEP1:坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备 。
STEP2:右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热 。
TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿 。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环 。
STEP3:双脚伸直,脚尖向下压 。
STEP4:脚掌外开勾脚、画圆 。
特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤 。
二、消除浮肿腿
【睡前瘦腿小运动,效果百分百】 怎么判断?
1、可以用手指将膝盖上面的肉捏起;
2、用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡;
3、可用手指将脚踝最细处的肉捏起;
4、体质偏冷,常手脚冰冷 。
睡前消浮肿招式:
STEP1:平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高 。
STEP2:双脚做交叉动作,反覆6次 。
STEP3:双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧 。
STEP4:双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1 。
特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 。
三、打击萝卜腿
STEP1:站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰 。
STEP2:右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯 。
TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜 。
STEP3:右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展 。
STEP4:将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚 。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 。