4步动作 帮你拉长美腿

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用 。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧 。
【4步动作 帮你拉长美腿】

4步动作 帮你拉长美腿

文章插图
普拉提
训练部位:大腿
动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举 。
橡皮筋深蹲
训练部位:大腿前侧肌肉、臀部
动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作 。
应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移 。
数量:30-35每组,3组 。
搏击操
训练部位:大腿内侧
动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起 。多次重复进行 。
瑜伽:韦氏努式
训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱 。
动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒 。