减肥8个小妙招 快速打造惹火身材


减肥8个小妙招 快速打造惹火身材

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一、制定一个实际的目标
虽然四周的时间的确可以让你有所改变,但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败 。你应该专注的是在这段极短的时间里,如何完成一个容易达到的目标,而并非将减去20斤的压力强加在自己身上 。看到自己向这个小目标一点一点的靠近,比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值 。
二、简单的变换
任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情,都应该列入你的计划中 。例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特,用爬3层楼梯代替坐电梯,走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化,它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入 。
三、增加有氧运动
如果你想要减掉更多的重量,就应该更加认真对待自己的日常锻炼 。增加每日的有氧运动量就是燃烧更多脂肪的最好方法;可加入高强度间歇跑运动使燃脂更有效 。激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪,如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动,不过要注意的是,这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢,可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例,对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显 。别忽略了力量训练 。
虽然跑步机上的大汗淋漓能燃烧大量的卡路里,但是注重肌肉锻炼能帮助你燃烧更多的脂肪 。只需每周30-45分钟的力量训练,优美的手臂和臀部线条让你在海滩上吸引更多羡慕的眼光 。
四、为自己加码
想要一个简单的能减小腹的食谱?采取一些健康的促进新陈代谢的习惯 。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品 。
五、控制食量,保持饮食健康
如果你时常在饭后觉得自己吃的太饱,那么也许你每顿都吃得太多了 。注意你的食量;如果真的太大,你可能每天摄入了很多不必要的卡路里 。控制食量首先是要明白食物的量,才能在下次吃饭的时候牢牢的记住 。不知道一盎司芝士是什么样的?看看你的大拇指 。想知道一杯的量应该是多少?就捏一个拳头 。
健康的饮食可以保持帮你保持体重,但是也不能一味追求减肥而支持点水果代餐,其实只要在饮食中注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就会有助于你减少脂肪的形成 。对于减肥者来说,一天摄取的热量如果能保持在2100左右就可以了,既能满足正常工作需求又不会摄入过多热量 。
六、多喝水
别担心多喝水会增加体内的水分含量,让你变得更重,其实只要细胞中含有充足的水分,就可以改善皮肤的纹理外观,也能帮助身体释放多余的水分,所以最简单的一个办公室减肥妙招就是多喝温开水,提高体温、提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧,并可以暖胃、活化小肠,让你成为易瘦体质 。
七、睡眠优先
缺乏睡眠的人通常吃得更多,而且无法很好的控制自己的情绪,所以应保证每晚7到8小时的睡眠时间 。每天坚持相同的作息习惯,采取正确的睡前习惯,就能帮助你获得更好的睡眠 。足够的睡眠不仅可以帮助你快速恢复体力,也会对你的心脏有好处,使你降低生病、得高血压病的危险,并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃烧,此时会影响体内荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,告诉身体要把脂肪转化为能量 。
八、改善肌肉的张力
【减肥8个小妙招 快速打造惹火身材】 有些人减了半天肥却发现身型还是没有太大变化,这就是因为你并没有拉伸肌肉,只有让肌肉得到舒展之后,身体线条才会看起来更修长,你可以在健身房重点做一些力量性的训练,有针对性的锻炼肌肉,比如腿部、臀部,或者是加入瑜伽课程,让身体得到最大限度的舒展 。