简单小招 匀称小腿线条

谁不想拥有迷人的小腿线条呢?可是 , 仅仅是坐在那里就能拥有梦想的身材了吗?还是运动起来吧!
【简单小招 匀称小腿线条】 主要动作:腿部打圈
仰卧地上 ,  腹部收紧 , 双手置于身旁 , 肩膊放松 。左脚屈曲并将脚掌平放地面 , 右脚伸直 , 尽量向上提高 。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直 , 然后顺时钟转十个小圈 , 接着逆时钟转十个小圈 。转动右腿时 , 臀部和小腿会有拉紧的感觉 , 双腿转向身体中心时 , 大腿内侧亦会随之收紧 , 完成后 , 左腿重复做上述动作 。每星期做两至三次 , 每次一至三组(初学者可只做一组) , 六星期应可见效 。
其他修腿运动
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动 , 因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动 。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟 , 期间提高动作难度 , 例如进行俯身及上坡滑行 。
拳击运动中的侧踢及扫踢 , 对收紧双腿都有很大作用 。
参加芭蕾舞班 , 所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效 。
做环拉械器时 , 可集中锻炼腿部的前后部位 , 先做五分钟热身 , 然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作 , 接做五分钟纾缓动作 。
跳绳时 , 可交替进行单脚及双脚齐跳 , 每隔一分钟转换一次 , 每次跳绳为时十至十五分钟 。