想要快速甩掉粗腿,那就跟着下面的收腹方案做吧!保证你如愿以偿 。什么是“漂亮的腿”? 经常听到有人说:“我的腿不直,真难看”、“锻炼过的肌肉变成了脂肪,肥嘟嘟的” 。实际上这些女孩的腿并不一定特别侧 。美腿的定义,不只是腿又细又长,而是要通过锻炼和护理,保持均匀,保持均匀紧凑的线条 。一般认为腿不容易减肥,但使其变直一些、细一些还是有可能的 。以下面的标准为目标努力吧 。
文章插图
从侧面看:膝盖紧收,膝盖背面平直,臀部与大腿的分界清楚,小腿肚最粗的地方位置高 。
从正面看:几乎是直线,双腿合拢,两大腿内侧空隙在1cm以内,两膝内侧相贴 。小腿紧收,踝部松弛有度,习惯附近没有多余的肉 。
从后面看:左右腰部、左右膝盖在同一高度,腰部、大腿、小腿肚的曲线清晰 。
拥有健美的“羚羊”细腿 现代生活是大腿深拉的机会减少、肌肉变硬 。深拉时感到疼痛的话不要勉强,可用手揉一揉、用拳头轻轻捶一锤使其放松 。
伸展运动:伸展大腿前部
1、抓住一只脚,尽量抓在脚前端 。另一条腿膝盖部要伸直,支撑身体 。
用手掌握住足背,容易站稳,也为完成下面的动作做好准备 。
2、膝盖部弯曲,脚后跟靠近臀部 。拉伸大腿前部的肌肉 。如果握足跟或脚腕的话,做下一个动作时,大腿就不好伸展 。
一只脚站不稳时,可用手扶着墙和桌子以保持稳定状态 。另外,位置不正,或动作做反了,都容易受伤,要慢慢地做,让动作到位 。
穴位按摩
穴位的位置:血海,大腿内侧,从膝盖骨上端向上5cm 。用整个手掌,螺旋状搓揉,使其发热 。
如果感觉不够,可用大拇指肚按压5秒钟以增强刺激 。
芳香精油按摩
芳香精油:荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 丝柏油10滴 迷迭香油7滴
准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热 。
1、用两手贴住大腿,从膝盖向大腿根部涂抹 。
2、双手拿捏穴位附近的肌肉,反复做5次 。
形体训练
本运动能刺激大腿和臀部等大块肌肉组织 。运动次数不同,就会有不同的效果,本运动不仅能防止因运动不足及年龄增长引起的肌肉下垂,还能强健腰腿 。
无形椅子 膝盖的伸屈运动 前后大腿、臀部
1、膝部稍放松,收腹 。
2、根据膝部和大腿的状况,慢慢弯曲膝部,尽可能弯的深一些 。
3、直到把膝部弯成直角,再起来 。
注意:运动时上身不要向前倾,腹部要用力 。另外,不可用力过猛快速弯曲 。每回大致弯曲10-15次,以大腿和臀部感到适度紧张为宜 。
模特般的小腿肚
不论是站立还是行走,脚腕都要支撑身体的重量 。如果脚腕发生响声,跟腱和小腿肚肥胀,就需要加强锻炼,以保持其最佳曲线 。
伸展运动:跟腱及小腿肚的伸展运动
1、不论你站着还是坐着,都可有意识地放松脚腕和小腿肚 。
2、脚尖向上翘的同时,慢慢地将足跟向前拉伸 。不要用爆发力,而要慢慢地到位 。
注意:根据跟腱和小腿肚拉伸的程度,坚持10-20秒 。这个动作可以随处做 。
穴位按摩
穴位的位置:足三里,张开手掌,盖住膝盖,无名指肚触到的地方 。
用拳头敲打足三里10次左右 。
芳香精油按摩
芳香精油:荷荷巴油50ml 杜松子油8滴 丝柏油10滴 准备:把芳香精油倒满手心,两手心贴紧揉搓加热 。从脚踝向膝盖方向按摩,用拳头以推刮的手法给小腿肚适度的刺激 。
形体训练
本运动可刺激跟腱和小腿肚 。运动的目标是使踝部紧收、小腿肚有弹力 。本运动对促进末梢循环、消除浮肿也有效 。
牵引运动:小腿肚、脚后跟的上下运动
1、自然站立,挺胸收腹 2、踮起脚尖,尽量提高脚后跟,有节奏地上下运动 。
【急速瘦腿 练出羚羊小腿】 注意:上身保持平衡,做15-20次,因为体重都压在脚腕上,所以不要勉强,要根据实际情况适当进行 。
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