每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可 。不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳 。动作在最大幅度时，保持10-15秒 。
文章插图
动作一
双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线 。
动作二
双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度 。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升 。
动作三
【轻巧健腿操 摆脱水肿萝卜腿】 站直双手扶在腰间(或墙壁)，然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落 。下半身会感觉明显拉伸 。
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