美腿4步操让你7天有完美腿形

文章插图
想让你的双腿看起来更加迷人和性感吗？Fredrick Hahn--- The Slow Burn Fitness Revolution教练教我们在家做慢动作的训练，每周2次，而且每个星期感觉会不同。下面，我们来看哪4个动作会让我们的双腿变得更加苗条和性感。
7天美腿塑形
1 。拉门把手蹲坐姿势
计时100秒，面对狭窄的门站立，保持你的腿与臀部分开，放一个凳子在你后面，双臂伸直，握住一个门把手或者是固定好的绳子。缓慢做10次蹲的动作，直到你的身体碰到凳子（但不能坐下！）。暂停一下，然后再站起来再重复做10次。直到100秒钟结束为止。
2 。侧躺腿部上下摆动
计时100秒。双腿伸直躺在你的右侧，右手支撑住头部。右腿弯曲，左手可以伏在地上起支撑作用，慢慢数10个数字，然后把左腿抬高到离地面80度，暂停一下，然后再回到原位，直到100秒结束为止，然后换一边重复这个动作，也是100秒。
高抬腿动作
3 。高抬腿动作
计时100秒钟，把一磅的重物压在脚踝上，然后双脚一起站立。保持你的手臂向前伸直，慢慢数10个数字，然后把有重物的那只脚往上臀部方向抬，直到不能抬为止，暂停一下，再回到原位，100秒钟结束后，换只腿再重复做100秒。
4 。踮脚站立计时100秒，面对墙壁站立，保持双脚踮起来站立，或者是双手拿着2个小哑铃踮脚站立，缓慢数到10，然后暂停放松一下，回到原位，再重复这样的动作，直到100秒结束。
【美腿4步操让你7天有完美腿形】 双腿做锻炼的同时，再加上护肤品，可以打造出性感的美腿。