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1、将谷类换成蔬菜
因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化 , 之后肚子会饿 , 就容易吃过量 。所以在这一周内 , 只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉 , 挑战将谷类换成蔬菜 。蔬菜比谷类消化地慢 , 而且还能将多余的水分排出 , 达到美的效果 。
2、减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷 , 但是为了尽可能地减少热量的摄取 , 这一周内应该减少甜食的摄取 。
3、食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质 , 还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E 。所以 , 应该积极摄取鲑鱼 。
4、运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水 , 但是在运动前例外 。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧 。黑咖啡热量只有5大卡 , 加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡 , 这样的低热量真的很吸引人 。
5、每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费 , 有氧运动是正确的 。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动 , 30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量 , 还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位 , 对减肥很有帮助所以很推荐 。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击 。
6、以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪 , 能促进新陈代谢 , 是最适合减肥的饮料 。平时饮用白开水以外的饮料 , 特别是果汁等的人 , 首先将饮料改为白开水 , 可以减少热量的摄取 。
7、2天一次伏地挺身&弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作) , 一天三回各12次 。伏地挺身可以锻炼上半身 , 而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果 。
8、比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题 , 会想要摄取比平时更健康的饮食 , 能更有冲劲达到积极活动等效果 。此外 , 睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢 。而且 , 其实肌肉是在睡眠时制造的 , 可以尝试睡午觉 。
【一周见效的8个减肥小窍门】 如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦 , 但是只要稍微注意点 , 1周后一定可以感受到身体有所变化 。就当作是被骗了 , 一定要试着加油一个礼拜看看!只要多努力一点 , 就可以拥有梦想体态!
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